Bizeps erstreckt

Stretching-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines Workout-Programm. Dehnen des Körpers vor und nach dem Workout-Routine ist obligatorisch, um die Flexibilität der Körper Muskeln zu erreichen. Stretching-Übungen helfen nicht nur die Flexibilität der Körper Muskeln zu erhöhen, sondern sie reduzieren auch das Risiko, verletzt. Stretching-Übungen sind nichts anderes als Aufwärmübungen, die vor und nach der Routine-Übung durchgeführt werden sollte.

Verschiedene Dehnübungen konzentrieren Muskeln verschiedener Teile des Körpers. Ebenso werden Bizeps Strecken Stretching-Übungen, die auf den Bizeps Muskeln wirken. Diese Übungen erhöhen die Festigkeit Trainingsprogramm und verbessern das Aussehen der Armmuskulatur. Bicep Strecken sind auch einfach durchzuführen. Da unten sind einige Schritte, um diese Trizeps und Bizeps Strecken durchzuführen.

einfach Bizeps und Trizeps Strecken

Bizeps erstreckt

Bicep Stretch Nr. 1: Um diese Bizeps Strecke durchzuführen, mit einer Schulter-Breite auseinander Abstand zwischen den Füßen und mit den Knien leicht gebeugt stehen. Nun heben Sie die Arme, so dass sie parallel zum Boden sind und lassen Sie Ihre Handflächen zeigen nach vorne. Als nächstes drehen Sie die Arme, so dass Sie Ihre Handflächen nun vor auf der Rückseite. Strecken Sie beide Arme in die Rückwärtsrichtung so weit wie du kannst. Holen Sie sich zurück in die ursprüngliche Position und tun 5 Wiederholungen.

Bicep Stretch # 2: Stand in der Nähe einer Wand, so dass die hinteren Stirnseiten in Richtung der Wandfläche. Zeigen Sie Ihre Handflächen auf die Wandfläche und sehen, dass Sie Ihre Hände nahe beieinander platziert werden. Ihre Finger sollten so gelegt, daß sie der nach oben gerichteten Richtung zu verweisen. Versuchen Sie, Ihre Handflächen so hoch wie möglich platzieren. Jetzt hocken Sie Ihren Körper mit den Handflächen ruhen auf der Wandoberfläche. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wieder an die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 5 Wiederholungen dieser Bizeps dehnen.

Bicep Stretch # 3: Um diese Bizeps Strecke durchzuführen, in der Nähe einer Wand mit der rechten zugewandten Seite der Wandoberfläche stehen. Nun legen Sie Ihre Handfläche, inneren Ellenbogen und Schulter des rechten Arm gegen die Oberfläche der Wand. Dann, langsam ausatmen und versuchen, Ihren Körper drehen mit dem rechten Arm immer noch in Kontakt mit der Wandoberfläche. Beim Drehen Sie Ihren Körper, können Sie entweder zu bewegen Sie den rechten Arm mit einer höheren oder niedrigeren Position auf der Wandoberfläche.

Trizeps streckt

Tricep Stretch Nr. 1: Stand in einer aufrechten Position mit einer Schulter-Breite auseinander Abstand zwischen Ihren Füßen. Nun beugen Sie den rechten Arm, so dass es über den Kopf geht und erreicht nach unten in Richtung Wirbelsäule. Dehnen Sie Ihre linken Arm und versuchen, Ihren rechten Ellenbogen in Richtung nach unten zu drücken. Sie werden eine Strecke in der rechten Trizeps fühlen. Nun wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und tun 5 Wiederholungen für jede Seite.

Tricep Stretch # 2: in aufrechter Position stehen und heben den rechten Arm mit einem gebogenen in den Ellenbogen. Ihr rechter Arm sollte erreichen über den Kopf und Ihre rechte Handfläche sollte Ihr Schulterblatt berühren. Heben Sie Ihren linken Arm und versuchen, den Rücken zu erreichen. Versuchen Sie, die Handflächen der beiden Arme beitreten und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Arm. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen auf komfortable Weise anzuschließen versuchen, sonst können Sie verletzt werden.

Dies waren einige nützliche Bizeps Strecken, die vor und nach dem Workout-Routine durchgeführt werden sollte. Stellen Sie sicher, gehören diese Übungen in Ihr tägliches Workout Regime und verringern die Verletzungsgefahr. Es wird empfohlen, dass Sie einen professionellen Trainer zu konsultieren, um die genauen Schritte, um diese Dehnübungen auszuführen kennen.
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