Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel

Schlaffe Oberschenkel sind oft schrecklichen Anblick, vor allem für Frauen. Während einem Gewichtsverlust-Programm sind straffende Oberschenkel und Gesäß Regionen schwierig. Dies ist, weil diese Bereiche große Menge von Fettzellen enthalten. Toning Oberschenkel kann ein langsamer Prozess sein, aber nach einer guten Ernährung zusammen mit der richtigen Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen können helfen, ein zu mageren Oberschenkel bekommen. Lassen Sie uns einen Blick auf einige beliebte Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel und Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen für Frauen.

Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel - Kniebeugen

Kniebeugen gelten als die effektivsten Oberschenkel Übungen für Mädchen und Frauen. Kniebeugen sind sehr einfach zu tun und können ohne die Hilfe von jeder Übung Ausrüstung durchgeführt werden. Sie können Gewichte (Hanteln) während der Durchführung Kniebeugen. Kniebeugen helfen nicht nur zu den Oberschenkeln zu reduzieren, sondern auch dazu beitragen, Ton das Gesäß. Kniebeugen ausführen, befolgen Sie die unten angegebenen Schritte.

* Stand in einer geraden Position mit den Füßen auseinander an der Schulter zu erreichen.

* Strecken Sie Ihre Arme in Richtung der Zehen für den Ausgleich.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und jetzt in Richtung nach unten zu bewegen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.

* Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme halten und wieder in eine gerade Position während der gesamten Übung.

* Beugen Sie die Knie in einem rechten Winkel, ohne sie geben Ihre Knöchel.

* Jetzt in Richtung nach oben zu bewegen in einer geraden Position und wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel - Ausfallschritte

Nach Kniebeugen ist lunge eine weitere nützliche Übung zur Kräftigung Oberschenkel. Diese Übung ist ziemlich hart zu hockt verglichen, aber gute Ergebnisse. Da Ausfallschritte berühren das Knie auf den Boden, wenn Sie irgendwelche Knieverletzung oder Knie Problem haben einzubeziehen, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übung. Da unten sind einige Schritte, um Ausfallschritte durchzuführen.

* Stand in einer geraden Position mit den Füßen Abstand ein bisschen weniger als schulterbreit die Breite und die Hände an den Seiten der Hüfte gehalten.

* Setzen Sie nun das linke Bein einen Schritt nach vorn, sicherzustellen, dass Sie ihn nicht in zu weit.

* Dann senken Sie den Körper und beugen Sie das linke Bein mit einem rechten Winkel an den Knien.

* Berühren Sie die Knie des rechten Beines auf den Boden.

* Schieben Sie nun das linke Bein und bewegen sich in Richtung nach oben langsam.

* Wiederholen Sie das gleiche für das rechte Bein.

* Sie können sogar die Ausübung der durch Schritt zurück, je nachdem, wie Sie leicht zu finden.

Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel - Beinheben

Wenn Sie nicht wollen, um die Belastung auf den Rücken legen, dann Beinheben sind einige der besten Muskelaufbau-Übungen für die Beine. Diese sind einfach zu tun, und Sie können den Oberschenkeln in einer komfortablen Weise zu reduzieren. Befolgen Sie diese Schritte, um Beinheben durchzuführen.

* Nehmen Sie eine Gymnastikmatte und lege mich auf den Rücken.

* Nun heben Sie die Beine und heben sie einen rechten Winkel mit der Taille bilden.

* Legen Sie Ihre Arme hinter den Beinen und halten Sie sie in dieser Position für einige Sekunden.

* Dann langsam den Arm und bringen Sie Ihre Beine.

* Wiederholen Sie diese Übung für zehn weitere Male.

Obwohl Muskelaufbau-Übungen für Frauen zu guten Ergebnissen, Oberschenkel benötigen in der Regel viel Zeit und Anstrengungen in Form zu kommen. Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel gibt es genug. Zunächst führen Sie keine zu viel Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen. Sie können die Zeit der Übung schrittweise zu erhöhen. Befolgen Sie eine nahrhafte Diät, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Um mehr Kalorien in den Oberschenkeln abgelegt brennen, kombiniert aerobe Übungen wie Laufen Übung zusammen mit Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel. Es wird empfohlen, dass Sie diese Übungen unter der Anleitung eines physischen Trainer durchzuführen.
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